Научись говорить «Нет»

Для некоторых людей бывает очень сложно сказать «нет». В таком случае Джони Трэвис предлагает создать для себя некий готовый скрипт заранее, еще до того, как он может в действительности понадобиться.

К примеру: «Я знаю, что тебе нужна помощь в работе над этим проектом, и было замечательно работать с тобой в течение этого последнего года. Но у меня в настоящее время есть другие обязанности, которые требуют моего внимания, и у меня не будет возможности помочь тебе. Желаю тебе найти помощников, которые тебе нужны, и буду рад поработать с тобой в следующем году».

При этом избегайте извинений.

Попрактикуйтесь в произнесении этого скрипта до тех пор, пока он не будет звучать естественно. Чем чаще вы высказываете мысли, созвучные со своими собственными мыслями и чувствами, тем легче это для вас будет.

Специальные советы от доктора Кейта

Вопрос выбора намного важнее, чем это может показаться. В 1976 году доктора Элен Лангер и Джудит Родин изучали эффект возможности самостоятельного принятия решений на примере пациентов дома престарелых.

Они взяли для эксперимента два этажа дома.

  • Одной группе сказали, что персонал всегда может прийти им на помощь и им самим не разрешается делать никакого выбора. Несмотря на то, что о пациентах по-прежнему хорошо заботились, в течение всего 3 недель 71 % из них стало хуже.
  • На другом этаже пациентам, напротив, рекомендовали самим принимать решения, к примеру, расставить мебель в своей комнате. Состояние этих пациентов заметно улучшилось. Они были более активными и счастливыми, у них наблюдался более высокий уровень интеллектуальной и физической активности.

Через 18 месяцев результаты исследования стали действительно поразительными. До его проведения средний уровень смертности в этом доме престарелых находился на уровне 25 %. Но за 18 месяцев эксперимента уровень смертности среди пациентов, которые получили возможность принимать решения, снизился до 15 %, в то время как в контрольной группе он поднялся до 30 %.

Вывод таков: когда у пациентов появилась возможность принимать даже самые небольшие и простые решения, к примеру, какой телеканал смотреть, поливать цветы или нет, уровень смертности среди них снизился практически вполовину. Ни одно лекарство еще не показало подобных результатов в области долголетия. Тотальный контроль действительно может быть смертельным.

«Возможность поддерживать ощущение личного контроля в старости может находиться под влиянием социальных факторов, и это, в свою очередь, может оказать воздействие на их физическое состояние», «старение будет более счастливым, если человек может по- прежнему испытывать чувство нужности и у него будут цели».

Ощущение беспомощности может повлечь за собой уход в себя, болезни и смерть.

Учитесь говорить «нет»

Нет никакого секрета в том, что стресс, по-видимому, действительно является убийцей номер один, если рассматривать его во всей полноте. Стресс лежит в основе практически любого болезненного процесса в наших организмах.

Взять, к примеру, случаи выживания больных раком.

Недавно мы нашли результаты одного очень интересного исследования, темой которого была сила слова «нет».

Теория здесь такая:

  • большинство жертв рака имеют о себе негативное мнение и низкую самооценку;
  • они позволяют себя использовать;
  • они ставят нужды других выше своих собственных желаний.

Постоянно или нет, но такие пациенты подвергают себя значительному стрессу, даже если это не всегда очевидно.

Доктор, проводивший это исследование, рекомендовал каждому своему пациенту говорить «нет» в случаях, когда им что-то не нравилось или когда они не хотели что-то делать. Они научились эмоционально постоять за себя. Результаты были выдающимися.

Когда через несколько лет исследователь проследил судьбу своих пациентов, то выяснилось: большинство тех, кто научился отказывать, были живы, те же, кто так и не научился за себя постоять, умерли.

По мнению Вирджинии Сатир, изобретателя семейной терапии, одна из ее основных задач – научить клиентов говорить «да», когда они действительно согласны, и «нет», когда они чего- то не хотят.

В конце концов, все сводится к честности.

Когда вы говорите «да», подразумевая на самом деле «нет», вы лжете себе и окружающим. Таким образом вы наносите себе двойной удар: стресс из-за того, что вы не получаете то, что хотите, плюс осуждение себя за то, что солгали.

Здесь появляется и проблема созависимости. Заключается она в том, что некоторые люди фактически поощряют алкоголиков и наркоманов, соглашаясь с ними и с их поведением, когда на самом деле оно является недопустимым. Сатир предположила, что созависимость оказывает влияние на 90 % населения США.

Чарльз Вайтфильд, доктор медицины, называет созависимость «болезнью потери себя». Он считает ее корнем всех аддиктивных проявлений. Она появляется тогда, когда человек слишком концентрируется на том, что находится вне его, и зависит от других, когда дело доходит до того, чтобы понять, что он думает, чувствует и что ему делать.

Вам также стоит изучить свою прошлую жизнь на предмет отсутствующих «нет».

Постарайтесь выяснить, когда вам стоило сказать «нет» вместо сказанного вами «да». Будет хорошо, если вы составите себе список и повесите его на видно место. Адаптируйте свой скрипт под каждую подобную проблемную область своей жизни.

Да, сначала это может показаться не слишком приятным, но тем не менее через это вполне можно пройти.

Никогда не извиняйтесь: это поставит вас в положение, когда, отказавшись, вы становитесь неправыми. Просто вежливо сообщите о своем отказе, ожидая, что ваш собеседник отнесется к этому с пониманием. Чаще всего так и происходит.

Если человек, с которым вы имеете дело, слишком требовательный, вы рискуете получить порцию негатива. Постарайтесь сократить общение с подобными людьми или полностью исключить их из своей жизни.

Основа жизни – взаимодействие и обмен, а не постоянное получение, не отдавая ничего взамен. Поддерживайте только таких людей, которые готовы поддержать вас в ответ.